ダイエット記録🌿【今日の食事と運動】
こんにちはeruです🐈
皆さんは、レコーディングダイエットはしたことがありますか？
なんとなく今日はダイエット的にいい感じで、記録してみよう〜と突然思い立ったので、記録してみました。
（→夕飯で暴食）
私は食べることが大好きなので、人の食事にも興味があります。笑
特に、健康的にダイエットをしている人の食事を見るのが好きです。
私はまだまだですが健康的なダイエットを目指しているので、客観的に見るためにも、とりあえず今の時点での食事を記録したいと思います。
今日のダイエット記録
食事
☀️朝
・納豆（半分）
・卵
・ご飯（軽く一杯）
・味噌汁（かぼちゃ、きのこ、大根）
・ミニトマト（４つ）
・ヨーグルト×甘酒
🌤昼
・ご飯（軽く一杯）
・ツナマヨ（ツナ1缶）
・きゅうり
🌜夜
・きゅうりの酢の物
・ハム
・ゴーヤチャンプル
・チャプチェ
・カボチャスープ
・ピザ
・あたりめ
それぞれおかわりしちゃいました。
今日の夕飯は、なんだかとっっても不思議なメニューでした😂
ジャンルがバラバラだけど美味しかったです。
🍫間食
・プロテイン（一食分）
・ゼリー（3分の１）
・チョコレート効果（一粒）
運動
・ストレッチ
・腹筋（追い込み🔥）
・二の腕エクササイズ
・ダンス
ダイエットの見直し
いつも頭の中で食べたものを把握するようにはしているのですが、書き出してみると自分の食事内容が目に見えて分かりやすいと感じました。
栄養面でも改善すべきところが分かって良いなと思います☺︎
本気で取り組みたい方には、レコーディングとってもオススメです！
私も本当はずっと続けていきたいのですが面倒くさがりなので、また気が向いた時にでもちょくちょくやっていこうと思います（笑）
食事量などは、体型や年齢、性別、代謝量、運動量などによって人それぞれ違いますので、「この人はこれくらいなのね」くらいでかる〜くみて頂ければと思います。
ちなみに今日の食事は、昼まではダイエットバージョンでした。
が、夜におなかいっぱい食べたので、食べ過ぎデーとなりました。笑
今から少し消費します💪
私の場合は、食事を抜いたり足りないと次の食事で暴食気味になるので、今日はお昼が少なかったなぁと思います。
一昨日と昨日は体調があまり優れず、運動なし食事制限もほぼなしでしたが、今日は運動ができたのでいい感じでした✨
（食べ過ぎは気にしない）
できない日はやらない！できそうな日は頑張る。
完璧にできなくても、無理せず自分のペースで楽しんでいます。
＊＊＊
そういえば、最近スマホの写真整理をしていてコロナ太りの写真が出てきたのですが、かなり太っていて驚きました。笑
その時はそこまで太っていないだろうと思っていましたが、なんでそんな風に思えていたのか不思議なくらい、、
もう少し絞れてきたら、比較画像を作ってみようかなと思います。
また、最近ちょっと自分に甘々なので、もうちょっと気を引き締めていきたいです。
違いが分かってモチベーションにもなるので、写真のレコーディングもオススメです📷
それでは、今回もお読みいただきありがとうございました🌷
ダイエットも無理せず頑張っていきましょう！
eru
ダイエット中のメンタルケア🌼【意識している5つの考え方】
こんにちはeruです🐈
最近は怠けていた心を入れ替えて、またゆるいダイエットを再開しています。
私の理想は、健康的でヘルシーな体に健康的な心です。
ダイエットをしているしていないに関係なく、せっかく生きているのだから穏やかな心で、毎日楽しく生活したいと思っています。
そのため、ダイエット中の自分のメンタルケアにも力を入れています。
私は、ダイエット中のメンタルケアはかなり重要だと考えています。
ストレスは美容やダイエットの大敵と言われていますよね。
実際に私自身、心と自律神経が整っている時の方が、無理なく効果も出やすいなと感じています。
ダイエット中でも見た目だけでなく、中身も整えていけたら良いですよね。
今回は、実際に私がダイエット中でも「健康的な心で居られるように意識している考え方」について書いていきたいと思います。
あくまでも私個人の考え方なので、自分に合いそうだなと思う所だけでも読んでいただければと思います。
少しでも、前向きにダイエットに取り組めるきっかけになれば嬉しいです☺︎
ダイエット中のメンタルケア：心も健康でいられる考え方
【１】焦らない
ダイエットを決めた人にありがちだと思うのが、早く痩せたいと焦ってしまうことです。
理想が高ければ高いほど、短期間でキツいダイエットをしてしまいがちです。
私自身、過去に焦って頑張ったところで、痩せはしたもののその状態は長く続きませんでした。
せっかく頑張ったのに、制限しすぎたことでリバウンドの繰り返しです。
また、短期間で痩せた分、太りやすい体質になってしまったことをとても後悔しています。
キツいダイエットをして反動で食べてしまったり、痩せた後もずっと続けられないようなダイエットは、継続していくことが難しいかもしれません。
案外余裕を持ってゆっくりとボディメイクをしていった方が、ダイエットの近道なのではないかと思います。
急激に痩せるということは、それだけ体にも負担がかかっているという事です。
時間をかけて体型を定着させていった方が、健康や美容面への影響は少なくて済みます。
ダイエットを続ける上では、あまり焦りすぎないということも大切かもしれません。
【２】痩せたい理由をしっかりと考える
健康や肌など、他のことはどうでもいいから本当にただ細くなりたいだけだったり、見た目に関係なく重さ（体重）だけ減らしたいんだという人は自分のその目標に向かって頑張ればいいのだと思います。
でも、多くの人は痩せるだけが目的ではないはずです。
可愛くなったり、綺麗になったり、カッコ良くなったりしたいから、その為の１つとして痩せたいと思うのだと思います。
なぜ自分が痩せたいと思うのか、少し考える時間を作ってみても良いのではないかと思います。
それによって、ダイエットの方法も変わってくるからです。
私のオススメは、箇条書きでも良いので、簡単に痩せたい理由を紙に書いてみることです。
少し考える時間を作ることで、自分の頭の中が明確にわかり、ダイエットの目的がハッキリとします。
そうすれば、自分に合ったダイエット方法も見つかりやすくなるはずです。
【３】人と比べない
ダイエットというと、他人基準で行なっている場合が多いのではないでしょうか。
例えば、あの子よりも可愛くなりたいとか、人からどう思われるか気になるとか、誰かを見返したいとか。
こうしたことがプラスに働いて、モチベーションが上がることもありますよね。
ですが、他の人を見て酷く焦ってしまったり、落ち込みやすい時もあるかと思います。
そんな時は、モチベーションの軸を他人にしてダイエットをするのではなく、自分基準で考えた方が精神的にグッと楽になるかもしれません。
自分基準の考え方に変えるためには、人と比べるのではなく、自分と比べることがオススメです。
今の自分と比べて、未来の自分が成長できていればオッケーという考え方です。
今が出発点だとしても、１ヶ月後、半年後の自分が、今の自分より少しでも成長できていることが大切です。
この方が心に余裕が生まれて、人間的にも魅力が増し、気が付いたら自信もついていると思いませんか？
一度、人と比べず自分と向き合って、自分の理想だけを目指して頑張ってみるのもいいかと思います。
人と比べてしまってしんどいなと感じる時には、この方法を試してみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関わらず、オススメの考え方です☺︎
【４】一日では太らないことを理解する
食べすぎてしまった後に、もういいや！となって食べてしまう人は多いのではないでしょうか。
また、私自身がそうだったのですが、食べすぎたことに酷く後悔してしまったり。
そんな方に覚えていて欲しいのが、一度食べすぎたくらいでは脂肪には絶対にならないという事です。
そんなに簡単に脂肪は作られませんし、そこで諦めて無駄なカロリーを摂ってしまうことの方が問題です。
ダイエットを続けるためには、精神的にもストレスなく取り組むことが重要です。
ダイエット中に不足しがちな栄養を補うことができたと思ってプラスに考えましょう！
その代わり、翌日や次の食事を少し調整するなどして、食べ過ぎた分を消費してあげることは大切です。
長い目で考えて、少しぐらい食べ過ぎてしまっても脂肪にはならないという事を、しっかりと理解しましょう。
【５】楽しむ
これは何事にも大切だと思っているのですが、ダイエットもできるだけ楽しんで取り組むように意識しています。
我慢ばかりするのではなく、たまには気にせずに自分の好きなものも食べる。
また、私は外食や人付き合いの時の食事は、ほとんど気にせずに全力で楽しみます。
美味しく食べられる時があるからこそ、頑張ることができています。
ダイエットでストレスを溜めるのではなく、むしろ工夫して楽しんでしまえば、進んで続けたくなるのではないかと思います。
＊＊＊
我慢したり、無理したり、落ち込んでしまうことは誰にでもあるかと思います。
なるべく無理せず、安定した心でダイエットに取り組めるといいですよね。
私は過去に、モチベーションを上げるために他の人と比べて自分を奮い立たせていたこともあります。
でも、自分のペースでダイエットしている今の方がとっても心地が良いです。
「自分のために頑張っているんだ」という実感が強く持てるようになり、とてもやりがいを感じます。
また、ストイックにやる所と甘やかす所とでバランスが取れるようになり、無駄にストレスが溜まることもなくなりました。
見た目だけではなく心も素敵な人になれるよう、これからもダイエット中のメンタルケアも意識して頑張っていきたいと思います。
皆さんも頑張りすぎず、自分をいたわりながらボディメイク楽しんでいきましょう☺︎
自分に優しくしてあげることも大切です🌼
ここまでお読み頂き、ありがとうございました。
eru🐈
最近のダイエットの記録
こんにちはeruです🌿
久しぶりの投稿になってしまいました。
さて、最近のダイエットの経過はと言うと、、、
実は、ちょっと怠けています。笑
いや、でも痩せたい。いや、でも食べたい。ダイエットしたいみんなが感じることだと思います。
運動習慣はついているけど、結構食べていてマイナスにならないなあと言う感じです。
夏本番だというのに、むしろ少しプラスに。
体重でいうとずっと47kg台をキープしていたところ、47kg後半〜48kg前半が多いこの頃です。
一番重要な見た目が、あまり納得いきません。笑
せっかく7月あたりはかなり引き締まってきていたのに、８月になってからまったく引き締まってないなぁという感じです。むしろぽちゃっとしてきた、、
ちょっとあった腹筋の線がうっすらと目立たないくらいに。
引き締まるのにはかなり時間がかかるのに、戻るのは早い現実、、😂
ですが、今回のダイエットのきっかけであったジーンズが入らない問題ですが、今はなんとか、気が付いたらチャックが閉まるようになっていました！
嬉しい反面、着こなせてはいないのでまだ痩せたい気持ちは変わりません。
結構ギチギチで着心地悪いし、見た目にも気分が上がらずなんだかなあと言う感じです。
でもこれが入らなかったなんて、自粛期間中はかなり体型変わってしまってたんだなあとようやく気が付きました。
そこで、また意識を持つためにも、ずっとやろうと思っていたブログを久しぶりに開いてみました☺︎
最近の問題点
・睡眠不足
・筋トレがしっかりできていない。
・食べるときにダイエットのことはすっかりと忘れていることが多い。
・一度付き合いで暴食してから、満腹中枢をリセットできていない。
・満腹以上まで食べるのが当たり前になってきた。
・家族が食べているお菓子とか少しだけ食べるようになった。
・食事で十分すぎるほど足りているのに、間食をする。（内容は考える）
・お腹がすいた感覚を、最近はほとんど感じていない。
・口さみしくて、常に食べ物のことを考えてしまう
です。
今やっていること
・ストレッチを、ほぼ毎日
・以前よりゆるーく意識の低くなった筋トレを、ほぼ毎日
・たまーに夜にウォーキング（満腹まで夕飯を食べた後）
・家でダンスを始めた（有酸素運動）
・食べる内容や、バランスは変わらず考える（ちょっと緩くなった）
自分で書いていてびっくり、全体的に緩いです。笑
ですが、最近は睡眠不足で力が入らず筋トレは減りましたが、有酸素運動は意識して増やせています。
今日からすること（今やっていることに加えて）
・三食を、腹八分目に近付けていく
・適切な間食をする
・食べ物に執着しない
・ある程度、空腹の時間を作る
・筋トレをまたしっかりやる
・今より早寝を心がける
最近は大好きなファッションも、服を着こなせないせいであまり楽しめていないので、残りの夏を楽しむためにもまた自分にエンジンをかけたいと思います🔥
ダイエットはやっぱり、継続が一番難しい。
ダイエット＝継続くらいに思っているのに。
今日からまた頑張ります！まだまだ、キープしていくだけでもいいようになるには時間がかかりそうです。
そして、ジーンズが緩かった時期があったんだなあと思うと、かなり見た目にも変わったのだなと思うので、また好きな服をスルッと履いて軽い体になりたいなーと思っています。
原因と見直すところ
今の自分がダイエットゆるゆるになっている一番の原因は、自覚があるのですが睡眠と、食べる量にあります。
寝不足だとやる気も起きづらいし、気持ちはあっても体が動きません。
また、力が入らず筋肉も緩んでしまうので、筋トレもできない、代謝も下がる、見た目がダルんとする、むくむ、などダイエットにおいて悪いことしかありません。
食事に関しては、本当にただの食べ過ぎです。笑
毎日かなり制限なく好きなだけ食べてしまっているので、当然見た目に出てきました。出まくりです。笑
まずはそこから意識していきたいと思います。
オススメのダイエット方法
①今の自分を客観的に見る
②何が足りないのか、何が原因かを考える
③今日から何をすれば良いのか計画を立てる
④実行していく
という方法はオススメなので、ぜひ意識してみてください。
これからの行動について具体的な計画を立てることで、効率よく動けるのではないかと思います。
何事も自分で試して判断することが大切です。
私自身これからも色々試してみて、自分にあったものだけを継続していきます。
それでは、今より楽しい未来に向けて、一緒に頑張っていきましょう！
eru🐈
ダイエット中に意識した方がいい「血糖値」について
こんにちはeruです🐈
皆さんは、「食べ順ダイエット」や「ベジファースト」、「ちょこちょこ食べ」といった言葉を聞いたことがありますか？
よく聞く言葉なので、なんとなく意識してみてる人もいるのではないでしょうか。
これらはすべて、血糖値を意識したダイエット方法です。
具体的には何がいいのか分からないという人も、何故ダイエットにいいのか知っていた方が続けられると思います。
また、今まで意識していなかった人も、これを機に少し意識して食事してみることをオススメします☺︎
今回は、血糖値とダイエットの関係について、私が知っていることを簡単に書いていこうと思います。
今、私が食事をする際に一番重視していることでもあります。
初めて本気でダイエットをした時からは、どんなときも血糖値は絶対に意識して食事しています。
それでは、簡単に説明していきます🌼
血糖値について
血糖値は、ざっくりいうと血液中の糖の濃度のことです。
私たちが食べた糖分は、グルコース（ブドウ糖）になって血液中を流れ、自分の体のエネルギーになります。
その血液中のグルコースの濃度＝血糖値です。
食後に眠気を感じたことがある人は多いのではないでしょうか。
実は、これも血糖値が関係しているのです。
血糖値は食べ物を食べた後に上昇するのですが、その上昇速度によってはダイエットや健康に様々な影響を与えます。
今回は、主にダイエットとの関係について書いていきます。
ダイエットと血糖値の関係
血糖値、つまり血液中のグルコース濃度が上がるのは当たり前で、緩やかに上昇するのは問題ありません。
ですが、血糖値が急激に上がったり下がったりすることはダイエットや健康に良くないとされています。
血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンの働きには、「血糖値を下げる」「糖分を脂肪に変えて体に溜め込む」などがあります。
血糖値が急激に上がるとこのインスリンが大量分泌され、ダイエットの邪魔をしてしまうのです。
では、血糖値が急激に上がってインスリンが大量分泌された際の、具体的なダイエットへの影響について、下記で紹介していきます。
ダイエットの妨げになる影響
脂肪がつきやすくなる
先ほども少し触れたのですが、血糖値が急激に上がると脂肪を溜め込みやすくなります。
ダイエットをする上で、脂肪がつきやすくなるのは一番避けたいことですよね。
また、血糖値が急上昇・急降下するような生活を続けると、太りやすくなることがわかっているようです。
すぐにお腹が空いたと感じて、甘いものを欲する
血糖値が急上昇したあと、今度は急降下していきます。
この時に低血糖状態になり、脳が食べるように命令を出すことで、体が糖分を欲しがってしまうのです。
精神が不安定に
ダイエットにおいて、やる気やポジティブな精神は重要です。
ですが、血糖値の急な上下を繰り返すと精神的にも悪い影響を及ぼしてしまいます。
イライラしたり不安を感じやすくなり、さらに糖分を欲してしまうのです。
ダイエット中は上手に付き合いたい血糖値ですが、食べ方を工夫することである程度コントロールすることができます。
血糖値の急上昇を防ぐ方法
ゆっくり噛む
早食いよりもゆっくりと噛んで食べる方が、血糖値の急上昇を抑えられます。
早食いをして一気に体に糖が入ると、短時間で血糖値が上昇してしまいます。
現代人は忙しくゆっくりと時間が取れないことも多いので、これは少し難しいかもしれませんが、少し意識してみることをオススメします。
間食を上手に取り入れる
食間が空きすぎると、反動でたくさん食べてしまった経験はありませんか？
低血糖になると、その後過食しやすくなります。
また、次の食事の際に血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。
血糖値の急激な上下を防ぐために、間食を上手に取り入れるという方法は効果的です。
「ちょこちょこ食べ」もこの方法にあたります。
だいたい食後２、３時間くらいでの間食が目安です。
ここでは、量も気にしつつ太らない栄養のあるものを選ぶことが大切です。
食べる順番を意識する（低GI食品）
食べ物を食べると血糖値は絶対に上がるのですが、食べ物によっては血糖値を上げやすいもの、上げにくいものがあります。
この血糖値を上げにくい食べ物を、低GI食品と言います。
食物繊維やタンパク質が豊富なものが多いです。
血糖値を上げにくくしてくれるものから食べることで、緩やかに血糖値を上げることができます。
「ベジファースト」はこの方法です。
食べ合わせを考える
血糖値を意識する時には、食べ合わせを考えることも効果的です。
上記と少し似ているのですが、 血糖値を急に上げてしまう食べ物を食べる時に、急上昇を防いでくれる食べ物も一緒に摂るという方法です。
例えば、お菓子やスイーツ、パンなどを食べる時には、一緒に食物繊維やタンパク質を摂るようにします。
食べるものが増えると太ってしまうと感じるかもしれませんが、実は血糖値が急に上がる方が不健康で太りやすいのです。
血糖値が上がりやすいものを単体で食べるのではなく、上がりにくいものも組み合わせて一緒に食べてあげます。
私はこういった理由から、ダイエットではカロリーよりも食べる内容の方が大事だと考えています。
血糖値を意識して感じた変化
私は過去に過度なダイエットをした時から、血糖値だけは変わらずずっと意識しています。
血糖値を意識しながら生活するようになってからの感じた変化や、考えについて書いていこうと思います。
血糖値を意識してから特に感じた変化
・食後に眠気を感じにくくなった
・食後に、まだ何か食べたいと思わなくなった
・意味もなく落ち込んだり、気分が冴えないことがなくなった
・食べ物の吸収が穏やかだと感じる
血糖値を意識する前の状態
今の私は自分の経験からも、血糖値を緩やかに保つことが一番と言ってもいいほど大切だと思っています。
実際に知識なしで食事制限を繰り返していた頃は、空腹の時間が長いほど、必ず次の食事で過食していました。
また、お腹いっぱい食事をしたはずなのに、少し経つと「何か食べたい！」と思うことが多く、我慢することがストレスでした。
他にも、ご飯を食べた後に眠くなったり、精神的にも不安定になりやすかったり。
今考えると、物凄く血糖値に影響されていたのだなと分かります。
当時は血糖値のせいだとは全く知らなかったので、必死で我慢しては食べ過ぎてしまい、自分を責めていました。
血糖値の測り方
意識してみても、血糖値が急激に上がったのか緩やかに上がったのか分からないと思うかもしれません。
ちなみに、私は食後の眠気具合で判断しています。笑
血糖値を意識して食事した時と意識していない時とで、食後の体の変化を感じてみるのはオススメです。
（ただし、この方法は私が勝手にやっているものなので、血糖値の測り方としての信憑性は低いです。）
専用の測定器も売っているようなので、気になる方やちゃんと知りたい方は購入してみるのもいいかもしれません。
調べてみたら、血液採取しなくていいものもあるようです！
ちょっとお高めですが、こちらは有名らしく、痛みが少ないようなので気になっています。
リンク
ダイエット中は血糖値を意識する
過去の私と同じようにダイエットで自分を責めてしまったり、我慢してストレスが溜まってしまっている人には、苦しまずにもっと楽しくダイエットをしてほしいと感じています。
今回のことをしっかりと理解して、食生活を見直すきっかけになれば嬉しいです。
我慢できないのは自分のせいではなく、体のサインであると気付く必要があります。
せっかく頑張っているのに、頑張るところを間違えてしまっているのはもったいないことです。
私は、血糖値を意識したおかげでプラスになることが沢山ありました。
なので、悩んでいる方には試してみることをオススメします。
今まで意識していなかった方は、興味があればこれから少し意識してみてください☺︎
またオススメのダイエット方法について書いていきたいと思っているので、よかったら読みに来てくださると嬉しいです。
ここまでお読みいただきありがとうございました🌷
これからも、健康第一でダイエット頑張りましょう！
eru
【朝の運動を２ヶ月以上】続けて変化したこと
こんにちはeruです🐈
私は今年の4月から、新しく習慣にしようと「朝の運動」を始めたのですが、かなり良い効果を感じています。
自分でもびっくりなのですが、今日まで毎日継続できています。
目的は、体重の増減を繰り返して痩せにくくなってしまった体の代謝を上げるためです。
現在は体質改善を目的に、「ストイックにならないダイエット」を意識して頑張っています。
もともと面倒くさがりな私ですが、続けられているのは習慣にできたことと、嬉しい効果を感じられているからだと思います。
今回は、私が実際に二ヶ月以上朝の運動を続けて感じた変化について、詳しく書いていこうと思います☺︎
朝に運動するメリット
朝に運動をすることで、その日一日代謝が高い状態で過ごすことができます。
基本的に基礎代謝が一番高い時間帯は、朝〜午前中くらいです。
その時間帯に運動することで基礎代謝をあげ、その効果は一日中続くと言われています。
また、午前中は夜に比べて交感神経が優位に働くので、運動すると脂肪が燃えやすくなります。
私が朝の運動でやっていること
私は、毎朝以下の２つの運動を続けています。
運動前には水をよく飲み、フルーツがあれば軽く食べて、少し時間を空けてから取り組んでいます。
ストレッチ
初めは動画などをみながらいろんなストレッチを試していました。
今は基本的に、その中で効いてると思うものだけを集めたストレッチを毎日行っています。
たまに動画を見ながら新しいストレッチをやることも。
（肩が重いなーと思う日は動画を探して重点的にやってみたり、ヨガもやってみたり）
筋トレ
筋トレは、基本的には代謝を上げる目的でやっています。
なのでほぼ毎日、体が燃えてくるくらいまででゆるくやっています。
たまにヤル気がある日は、かなり追い込んだりもします💪
同じ場所を鍛えるときは、なるべく２日は空けるようにしています。
朝の運動で感じた効果
筋肉がついた
全体的に筋肉がついて、見た目にも引き締まってきました。
動画を見ながら、新しいトレーニングを試してみたりもしています。
だいたい最初のうちは動画の中の人が凄すぎて、「あり得ない、人間じゃないのでは、、？」と思ってみています。笑
でも続けていくと、初めは途中までしかできなかったトレーニングも、だんだんと出来るようになっていきます。
あり得ないと思ってみていた動画を、フルでできるようになった時はとっても嬉しいです✨
筋肉愛好家が揃っていう言葉ですが、「筋肉は裏切りません」💪
代謝が上がった
一番の目的だった代謝を上げるという目標も、自分でわかるほど結果が出たので嬉しいです。
自分で代謝を下げてしまったので元に戻すのはそれなりに大変ですが、これからは代謝をしっかりとキープしていきたいなと思います。
基礎代謝が上がって「何もしていなくても消費する量」が増えたので、食事の量を少し見直しただけでもスッキリとしてきました。
体調がいい
ストレッチをして固まった体を朝にほぐしてあげることで、かなり体が軽くなったように感じます。
私はもともと朝が苦手で体がだるかったのですが、今ではほぐしているうちにだるさがなくなることに気がつきました。
私の場合は、体の調子が良いと感じています。
精神的にも調子がいい
朝に運動を済ませておくと、心の余裕もできます。
ご飯をより丁寧に、美味しく食べられるようになりました。
だからと言って食べ過ぎないように注意はしていますが、食べて罪悪感を感じることはありません。
また、運動はストレス解消にもなるので気分がスッキリとします。
朝の運動はオススメ
２ヶ月以上続けていますが、効率よくダイエットしたい方には朝の運動はオススメです。
代謝を上げる目的で始めたのですが、個人的にはかなり大きな効果を感じています。
ダイエットの繰り返しで痩せにくくなっていたのは分かっていましたが、想像以上に代謝が落ちていたのだと気付くこともできました。
痩せにくくなってからは体が冷えやすく、触っても脂肪が常に冷えているのが当たり前の状態でした。
夏でも足先の冷えを感じるほどでしたが、今は冷える感覚は全くなく、全身の代謝が上がったのが自分でも分かるほどです。
日中に「燃えている」感じがするのは、十代の時以来の感覚です。
朝なので最初は大変かもしれませんが、その分早く寝れば、早寝によるダイエット効果も得られるので一石二鳥です。
毎朝でなくても、まずは休日からでも試してみることをオススメします。
忙しくて難しい人は、歯磨きしながらスクワットするなど、ながら運動を取り入れてみるのも良いかもしれません。
私は朝の運動が合っていたので、これからもゆるく続けて行こうかなと思っています。
朝に運動する際の注意点
朝の激しすぎる運動は体の負担になってしまったりするので、無理せずできる範囲で行うようにしてください。
高血圧の方などは特に、激しい運動は注意が必要です。
また、極度の空腹状態で行うのもエネルギーが足りない状態で、体に負担がかかってしまいます。
フルーツやヨーグルトなどの、消化の良いものや太りにくい糖分などを体に取り入れて、少し時間を空けてから行うなどしてください。
また、私は自分に合っていましたが、朝の運動が合っているかは人それぞれです。
定期的に運動することが大事なので、時間帯に無理にこだわりすぎずに、ストレスなく続けられる方法を優先してください☺︎
ダイエットの経過
今ダイエットでやっていることは、この朝の運動と、腹12分目まで食べていたのを9分目くらいに戻したことのみです。
食事量を意識し始めたのはこのブログを始めたあたりなので、一週間とちょっと前からです。
経過はというと、見た目がかなりスッキリとしてきました。
運動はこの２ヶ月間しているので、食べ過ぎを抑えたことで浮腫がかなり取れたのだと思います。
（あまり体重は重視していないのですが、安定して0.5kg〜1kg減を保っている状態です）
体重よりも見た目の変化が明らかに大きいので、数字よりもはるかにモチベーションが上がります。
私は、体に負担をかけずゆっくりと体型を定着させたいので、今のところとても順調です😻
でもまだパンツは入らないまま、、笑
まだ食べ過ぎているので、徐々に腹八分目をめざしていきます。
＊＊＊＊＊
興味がある方はぜひ、ダイエットに朝の運動を取り入れてみてください。
新しいことを試してみて分かることもあるので、やってみる価値はあるはずです。
無理はせず、自分をいたわりながらダイエット頑張りましょう👏
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
eru🐈
私のダイエット歴についてはこちら↓
ダイエットが続かない人へ【継続する為の考え方・方法】
こんにちはeruです🐈
今回は、「ダイエットを継続するために私が工夫していること」について書いていきたいと思います。 私は今まで何度もダイエットを経験しているのですが、続けるということが一番難しいと感じています。
過去の私は特にそうでした。
初めのうちは「ダイエット頑張るぞ〜」と意気込んでいたものの、だんだんと手を抜き始める自分が嫌になったりもしていました。すぐに結果が出なくて、「もういいや！」となってしまったり。
でもそれは、ダイエットに対する考え方が間違っていたからなんだということを、今では理解できています。
沢山の経験から、焦って頑張らなくても痩せられるし、自分でも続けられるということに気付けたことは、自分の中でも大きく成長できた部分です。
そして今では、以前よりもストレスなくボディメイクを続けられています✨
過去の私と同じように、ダイエットを継続する難しさを感じている人にも、少しでもダイエットを続けられるヒントになればと思います。
ダイエットを継続できない理由
私は、一般的にダイエットを継続できない理由は、以下の３つが主な理由だと考えています。
- やり方が間違っている
- モチベーションが維持できない
- 期間を設ける、すぐに理想の体型に近づこうとする
これは、ダイエットを頑張っている多くの人に共通する問題ではないでしょうか。
他にも人それぞれ継続できない理由があると思いますが、今回はこの３つを中心に書いていきます。
実際に上記のことが原因でなかなか継続できなかった私は、考え方を変えたことでかなり変わることができました。
そのおかげでダイエットがずっと楽になったので、同じくこのような問題が当てはまる人は、少し考え方を変えてみるといいかもしれません。
それではこの３つをもとに、私のダイエットを継続する為の考え方やオススメの方法を紹介していきたいと思います💪
ダイエットを継続するための考え方と方法
正しい方法を守ってダイエットする
しばらく頑張っていても結果が出ないのであれば、それは間違った方法であったり、自分に合ったやり方ではないのかもしれません。
正しい方法を実践することで、効率よくダイエットができます。
また、間違ったダイエットによって健康を損ねてしまうといった問題もあります。
ストレスが溜まって続けられなくなったり、ダイエットによる疲れややる気の低下が原因で続けられないのでは元も子もありません。
何をするにも、健康が一番だということを忘れないでください。
何かを犠牲にして細くなるのではなく、健康的に綺麗になる為にも、ダイエットは体に負担がかかることだということをしっかりと理解する必要があります。正しい知識を持った上で継続していきましょう。
モチベーションを維持する為の工夫
これは結構むずかしいことでもありますが、モチベーションは自分で保っていくしかありません。そして、気持ちを維持するためには、工夫することが大切だと思います。
私のオススメは、オシャレをすることです。
理想の体型になれば、オシャレがさらに楽しくなりますよね。
例えば毎日スッピンに部屋着で家にいるだけでは、痩せる目的は見つけづらいはずです。この状態で、ダイエットのモチベーションを保つのは難しいですよね。
そこでオススメなのが、1人ファッションショーです。
家にいるときでも、なんかモチベーション上がらないなーという時は、買い物に行く日のことを考えて着替えてみてください。
オシャレして出かける時のことを考えるとワクワクしてきて、頑張るぞ〜という気持ちになれます。
また、自分の体型で「ここをこうしたいなー」と思う部分が見えてきたりもします。
ダイエットを諦めそうになった時にも、自分を奮い立たせるためにこの方法は結構オススメです。
期間を設けない、すぐには痩せられないことを理解する
実際に何もしていなかった人が正しいダイエットを行えば、初めは自分で分かるくらいにスッキリとしてくると思います。
ネットなどでは、「〜週間で痩せる！」といったタイトルのものが多かったりして、すぐに痩せられる、または痩せてもいいと思ってしまうのも仕方がありません。
ですが、すぐに痩せることは本来なら体にとっては異常なことで、避けるべきことです。
短期間であればあるほど、一時的にむくみが取れたり、水分が減っただけであることが多いのも事実です。
また、仮に脂肪が減ったとしても、急激に痩せるというのは不健康なことでもあります。食べないで痩せれば見た目は気に入るかもしれませんが、実際は栄養不足の状態で、長くは続かないどころか太りやすい体になってしまいます。
結果を早く求めすぎるとモチベーションが下がりやすくなったりもするので、「絶対にいつまでに痩せる！」や、「早く痩せたい！ 」という気持ちよりも、もっと余裕を持って長い期間で考えた方が、結果的には綺麗になれる近道なのではないかと思います。
ダイエットの継続は誰にでもできる
最初はダイエットの継続は難しく感じられますが、正しい方法と余裕をもった考え方が出来れば、誰でもダイエットを続けられます。
今回書いた方法や考え方で、私は心に余裕を持ってダイエットを続けられるようになりました。
自分についてしっかりと理解して、正しい方法でゆるく長く続けていくことが一番、「心と体の健康」にも「ダイエット」にも良いのだと思います。
ダイエットはストイックにやることが全てではないはずです。
むしろ、続けられるかどうかの方が重要です。
焦る気持ちや早く痩せたい気持ちは、私自身何度も感じたことがあるので、とてもよくわかります。
でも、そうして痩せたり太ったりを繰り返してきたせいで太りやすい体になってしまい、今ではとても後悔しています。
今は余裕を持って考えることが出来るようになり、焦ることなく自分のペースで、「太りにくい体作り」を目標に継続しています。
今回のブログを読んで、誰でも考え方を変えれば健康的なダイエットを継続できる、ということを知ってもらえたら嬉しいです。
あくまでも私に合った考え方や方法なので、この機会に皆さんも自分に合っているものを探してみてください。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
これからもそれぞれの理想に向けて、無理せず頑張っていきましょう☺︎✨
eru
【自己紹介】ダイエット歴と、これからのダイエット
こんにちはeruです🐈
今回は軽く自己紹介として、私のダイエット歴とこれからのダイエットについて詳しく書いていきます。
プロフィール
名前・・・eru
年齢・・・20代
性別・・・女
趣味・・・ファッション、コスメ、音楽、映画、食べること、etc..（多趣味）
《身長》
〜155cm（詳しくは把握してません）
《体重》
一番太っていた時・・・50kg
一番痩せた時・・・41〜42kg
現在・・・47〜48kg
（筋肉量など違うので、体重はあくまで目安です）
ダイエット歴
中学時代まで
元々はとても代謝が良く、沢山食べても少し経てばお腹はぺったんこになる程でした。
活動量がかなり多かったので、あまり太ったこともありませんでした。
ダイエットに興味がないどころか、常にお腹をすかせていた時期。笑
高校時代
人生で初めてかなり太り、初めての食事制限を経験します。
ですが、当時はキツすぎてあまりできていませんでした。
この時は全く知識なしです。
代謝は良かったので、何もできていない割には人生で二番目に太っていた時期です。
大学1年生 前半
外では階段しか使わない、油をほとんど取らないを徹底していました。
肌が人生一荒れてしまった時期。
代謝も良く、高校生の時に太った分の脂肪はスルリと落ちました。
この時もなんとなくやっていただけで、知識なしです。
大学1年生 後半
食事を全く取れない時もあり、今考えると拒食のような状態に。
人生で一番筋肉も脂肪もない時。
その年のお正月に元に戻り、平均的な体型に。
大学2年生〜3年生
まだ、ダイエット＝食事制限という考えで、最初の方は夜ご飯をキャベツだけにしたりしていたのですが、以前のようには痩せなくなっていました。
知識もゼロで食事制限を繰り返してきたため、この辺りからかなり太りやすい体になっていました。
3年生の時は食事制限もあまりしておらず、外食も増えてお酒もよく飲んでいました。
一駅分歩いたりと、たまにウォークングをしていたものの痩せづらく、人生で一番太った時期です。
運動量も少なく、ほとんどが脂肪でした。
大学4年生
春にダイエットを決意。
生まれて初めての「ダイエット」です。
それまではなんとなく食事を制限していただけだったけれど、初めてちゃんと知識をつけて実践していました。
（具体的には）
・食事制限
・糖質制限
・食事の内容や栄養を考える
・サプリやプロテインで補う
・夕飯は18時までに終わらせる
・お菓子やパンは一切食べない
・筋トレ
・毎晩ウォーキングとランニング
など、一般的にダイエット方法として言われていることは全てやり、さらに栄養などの知識も付けていきました。
今考えると、食事と糖質を制限しすぎていました。
ここで8キロのダイエット達成。
生理は止まり、筋肉も少し付いて引き締まってはいるものの細め。
胸もなく女性らしさのない体に。
大学卒業後
実家に帰るたびに短期間で太っては、一人暮らしに戻り体型を戻す、を繰り返す。
それでも8キロのダイエット終了後は、一番痩せた時から＋2〜3キロをずっとベースに安定して保っていました。
現在
一番痩せた時から６キロほど体重が増え、筋肉も増えました。
＋2〜3キロベースを保っていた時から、3ヶ月ほどで今の状態に。
筋肉も増えましたが、単なる食べ過ぎ、動かな過ぎなのが原因です。
浮腫みも目立ち、見た目は理想とはかなり離れました。笑
特徴
・食べるの大好き、周りの女性より食べる
・意識していなければ限界を超えて食べる
・本当はパンもお菓子も大好き
・元々はしょっぱい党だけど甘いのも好き
・痩せるか太るか極端
・食べすぎると、すぐ見た目に出る
・小さい時からなぜか栄養に興味があり、かなり詳しい
日常的にしている事
・食べる順番に気をつける
・一日の栄養バランスを軽く考えながら食べる
・カロリーも気持ち程度に考える
・お菓子や砂糖は意識して控える
・グルテンフリーを意識する
・水をこまめに飲む
・なるべく動く
・毎日ストレッチと筋トレ
ダイエットの理由
・ジーンズが入らなくなったから😹
・服をきれいに着たいから
・理想の体型に近づくため
目標
・細すぎない
・ハリのある引き締まった体
・女性らしさも残す
・服をきれいに着こなせるようになる
・綺麗な筋肉をつける
・肌荒れしない
・健康第一でボディメイクする
・代謝を上げて、食べても太らない体になる
・人生で最後のダイエットにする
（目安として、体重は44〜45kgあたり）
方法
（日常的にしている事にプラスで）
・有酸素運動を増やす
・ストレッチやほぐしを増やす
・おやつなどはなるべく手作りする
・暴食しない、食事制限しない。腹八分目を目指す
・食事内容を見直す
・栄養をしっかりと摂る
・数年単位でのダイエットを目指してゆっくり習慣づける
・無理はしない
ここまで読んで頂きありがとうございます🌼
自分の理想に向けて、ゆっくりマイペースに頑張ります☺︎
同じようにダイエットしている方は、健康的なボディメイクを目指して一緒に頑張りましょう！
eru
